Skip to content

Strona Główna
Przepisy
Artykuły
Przewodnik
O mnie
Kontakt

Strona Główna
Przepisy
Artykuły
Przewodnik
O mnie
Kontakt

Dieta podstawowa

Szparagi z jajkiem w koszulce i ziemniakami składniki

Szparagi z jajkiem w koszulce i ziemniakami

Pudding z siemienia lnianego

Pudding z siemienia lnianego z jabłkiem

Jajka faszerowane szpinakiem i fetą

Jajka faszerowane szpinakiem i fetą

makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem

Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem

makaron ze szpinakiem i mozzarellą

Makaron ze szpinakiem i mozzarellą

1
2
›

Ostatnie wpisy

Szparagi z jajkiem w koszulce i ziemniakami składniki

Szparagi z jajkiem w koszulce i ziemniakami

Pudding z siemienia lnianego

Pudding z siemienia lnianego z jabłkiem

Jajka faszerowane szpinakiem i fetą

Jajka faszerowane szpinakiem i fetą

majonez na wielkanoc, w sałatce jarzynowej

Wielkanoc – jaki majonez wybrać?

makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem

Makaron pełnoziarnisty z tuńczykiem

Przewodnik po blogu

Facebook

Instagram

dietetycznamapa

Najprostszy wiosenny obiad? Szparagi z jajkami w k

Najprostszy wiosenny obiad? Szparagi z jajkami w koszulkach i młodymi ziemniaczkami. Sezon na szparagi trwa wyjątkowo krótko dlatego szybko zapisujcie przepis i lećcie do sklepu.

U mnie do ziemniaczków dodałam duuużej ilości koperku, bo uwielbiam. A wy? Choć kusi aby dodać do tego dania masełka, to zamiast niego wykorzystała oliwę. Wybrałam oliwę bazyliową. Dzięki niej danie nabrało wyrazistego smaku, a przy okazji dostarczyłam porcję zdrowych tłuszczów do diety. Takie małe zmiany w diecie mają znaczenie!

Przepis znajdziecie na stronie Dietetyczna Mapa (link w bio).

Jakie są Wasze sposoby na szpragi?

#zdroweodchudzanie #zdrowystylżycia #obiad #szparagi #ziemniaki #dietetyk #kuchniadomowa #pysznyobiad #jemyzdrowo #obiadmistrzów #gotujebolubie #pychota #mojakuchnia #pychotka #obiadek #jemzdrowo #smacznie #dobrenawyki #zdrowietopodstawa #jedzenie #przepisnaobiad #przepisyfit #kuchniadomowa

DESER ANTYINFLACYJNY 😂 czyli tańsza wersja pud

DESER ANTYINFLACYJNY 😂 czyli tańsza wersja puddingu chia - pudding z nasion siemienia lnianego. Siemię lniane to tańszy odpowiednik nasion szałwi hiszpańskiej, a tak samo jak one żeluje dlatego z powodzeniem można wykorzystywać je w deserach charakterystycznych dla nasion chia. Nasiona siemienia lnianego to bogactwo korzystnych dla naszego zdrowia składników. Zawierają m.in. kwasy omega-3 oraz błonnik pokarmowy.

Po przepis zapraszam tradycyjne na bloga Dietetyczna Mapa (link w bio).

#deser ##siemięlniane #pudding #zdrowydeser #zdroweodchudzanie #zdrowystylżycia #smaczneprzepisy #prostydeser #blogerkakulinarna #natalerzu #dietetyk #gotujebolubie #dietetyka #pychotka #dobrejedzenie #fitjedzenie #mniammniam #jemzdrowo #zdroweodżywiani #zdrowadieta #zdrowenawyki #zdrowojem #pycha #gotowanie #smacznego

Ostatnio w telewizji można zobaczyć reklamę pew

Ostatnio w telewizji można zobaczyć reklamę pewnego jogurtu. Występuje w niej para. Najpierw kamera skierowana jest na tradycyjną wersję jogurtu z komentarze w tle o energii do działania mężczyzny, a kolejno na wersję jogurtu bez cukru z komentarzem o tym jak jego partnerka jest lekka jak piórko.

Jadąc samochodem często słyszę w radiu reklamę pewnego suplementu diety gdzie kolejni klienci apteki pytają o wersję dostosowane do siebie. Oczywiście kobiety pytają o wersję bez cukru, a mężczyźni o wersję na wzmocnienie ich siły.

Widząc i słysząc kolejny raz te reklamy stwierdziłam, że czas na taki post, bo nie wierzę, że w 2022 roku pojawiają się takie reklamy.

To nie lata 2000, gdzie cud, miód diety były reklamowane, a promowało się to, że im mniej kobieta zje tym lepiej, a na dużą zbilansowaną porcję posiłku to może sobie tylko pozwolić mężczyzna. Niestety wiem, że wśród osób które odchudzały się w tamtych czasach wciąż pokutuje takie myślenie.

Do czego zmierzam. Nie ma nic złego w produktach bez cukru. Często produkty bez cukru, lub produkty light będą lepszym wyborem pod względem żywienia. Mogą wspomóc na diecie odchudzającej czy przy insulinooporności lub cukrzycy kiedy po prostu najdzie nas ochota na coś słodkiego i żadne zjedzenie owocu nie pomoże w zagłuszeniu tej chęci.

Złe jest natomiast to w jaki sposób te produkty są promowane. „Wybierz produkt bez cukru i będziesz lekka jak piórko”. Przecież na każda kobieta musi się odchudzać. Może właśnie potrzebuje przybrać na masie lub ciężko trenuje i dla niej odpowiedniejsze będzie czasami wspomagania się produktami z dodatkiem cukru aby wyrobić normę kaloryczną.

I na odwrót. Skoro reklamy produktów bez cukru kierowane są do kobiet, to może to budować błędne wyobrażenie, że jeśli mężczyzna je zje to będzie to ujma na jego męskości i takie wymysły są „tylko dla bab”. Przez to będzie wstydził się kupić taki produkt, a może właśnie dla niego byłby pomocny, bo zmaga się z otyłością, cukrzycą lub po prostu woli wersję bez cukru.

#reklama #dietetyka #edukacjażywieniowa #wiemcojem #racjonalneodżywianie #infografiki #zdroweodchudzanie #zdrowystylżycia #zdroweodżywianie #dietetyk

Jeśli nie masz pomysłu czym urozmaicić wielkano

Jeśli nie masz pomysłu czym urozmaicić wielkanocny stół to polecam jajka faszerowane szpinakiem i fetą. To niskokaloryczna przekąska. Ma również niski indeks glikemiczny dlatego świetnie sprawdzi się również dla osób z insulinoopornością i cukrzycą. Do tego naprawdę pysznie smakują i przygotowuje się je w mgnieniu oka.

Po przepis zapraszam na bloga Dietetyczna Mapa (link w bio).

#wielkanoc #niskiindeksglikemiczny #insulinooporność #cukrzyca #jajka #jajkafaszerowane #szpinak #wielkanocnepotrawy #fitprzekąski #zdroweodchudzanie #zdrowystylżycia #smaczneprzepisy #dietetyczneprzepisy #śniadaniemistrzów #mojegotowanie #gotujebolubię #pychotka #dobrejedzenie #fitjedzenie #mniammniam #jemzdrowo #zdrowadieta #fitprzepisy #jemzdrowo #zdroweodżywianie #jedzenie #śniadanie #śniadaniewielkanocne

Chciałam dla Was przygotować szybką grafikę na

Chciałam dla Was przygotować szybką grafikę na media społecznościowe o majonezie na Wielkanoc, ale tak pisałam i pisałam, że wyszedł cały post na bloga 😂

W skrócie
Czy majonez to produkt wysokokaloryczny? Tak.
Czy majonez powinien się z tego powodu pojawiać sporadycznie w diecie? Tak.
Czy można przygotować Wielkanoc bez majonezu? Tak, tylko po co xd

Skoro wiemy, że majonez pojawi się w najbliższą niedzielę na naszych stołach mam dla Was kilka rad.

Wiele osób straszy groźnym EDTA w majonezach. Ta substancja jest niebezpieczna...ALE w dużych ilościach, które ciężko dostarczyć z pożywieniem. (tak swoją drogą nadmiar cukru i soli też jest zły, ale nikt ich nie określa w nagłówkach "cichymi zabójcami" tak jak dodatki do żywności).

EDTA przedłuża trwalość produktu do spożycia. Jest również zagęstnikiem co oznacza, że pozwala również na użycie mniejsze ilości żółtek i tłuszczu w majonezie. To czy jest to dla Was przeszkodą oceńcie sami.

Majonez light oraz wegański może pomóc w ograniczeniu ilości kalorii. Można również zmieszać tradycyjny majonez z jogurtem i efekt otrzymamy ten sam.

Podsumowując majonez to produkt rekreacyjny, którego raczej nie zalecamy ze względu na walory zdrowotne. Skoro ma się pojawiać w diecie raz na jakiś czas to wybierz ten, który lubisz. Nie ważne czy ma "czystą etykietę" czy dodatek EDTA.

Cały post na temat majonezów znajdziesz na blogu Dietetyczna Mapa (link w bio).

#majonez #wielkanoc #wielkanoc2021 #infografika #infografikadietetyczna #dietetyk #dieta #winiaryczykielecki #teamwiniary #teamkielecki #wiemcojem #zdrowie #zdrowo #zdroweodżywianie #dietetyka #zdrowepodejscie

Jest prawie 23:00, a ja dopiero skończyłam oprac

Jest prawie 23:00, a ja dopiero skończyłam opracowywać najnowszy przepis. Dobrze,
że jutro nie muszę wcześniej wstawać to wyrobię normę na sen :D Ale dlaczego ja tu siedzę po nocach? Cóż cały wieczór sklejałam swojego pierwszego tik toka 🙈 Nie jest idealnie, sporo można by poprawić, ale przecież nie od razu Rzym zbudowano. Mam nadzieję, że z każdym kolejnym będzie lepiej. W ogóle obsługa aplikacji TikTok momentami mnie przerasta, muszę chyba obejrzeć jakiś film instruktażowy :D Może Wy znacie jakiś?

Zapraszam Was na mojego tik toka, nazwa taka sama jak Instagramie. Zaraz sprawdzę jak działają rolki na IG i również tutaj opublikuje ten filmik.

Pierwszy flmik to przepis na makaron z tuńczykiem. Wersja na to danie jest dostosowana dla osób z cukrzycą i insulinoopornością. Dokładne proporcje i przepis tradycyjne na blogu (link w bio).

#smaczneprzepisy #dietetyk #makaron #przepis #obiad #tuńczyk #dietetyczneprzepisy #lubięgotować #conaobiad #jedzzdrowo #pomysłnaobiad #zdrowyobiad #fitjedzenie #mojakuchnia #smacznego #wiemcojem #zdrowenawyki #zdrowadieta #pysznyobiad #mniammniam #pychota

Białe pieczywo, warzywa w postaci gotowanej i to

Białe pieczywo, warzywa w postaci gotowanej i to najlepiej niemal rozgotowane jako element zdrowej diety?❓

Tak! Ale w określonych przypadkach ;)

W niektórych stanach nasz układ trawienny powinien być jak najbardziej odciążony. Należą do nich m.in okres rekonwalescencji po zabiegach chirurgicznych, choroby żołądka i jelit czy stany gorączkowe. Wtedy należy włączyć do diety posiłki lekkostrawne, które będą oparte właśnie na produktach z oczyszczonej mąki, gotowanych warzywach i owocach, chudym mięsie i nabiale.

Dieta lekkostrawna kojarzy się zazwyczaj ze bladymi, smutnymi posiłkami szpitalnymi :( ale wcale taka nie musi być! Na moim blogu będę raz na jakiś czas umieszczać posiłki oparte na zasadach diety lekkostrawnej, które odczarują jej wyobrażenie. Link znajdziesz w bio.

#infografiki #dietalekkostrawna #lekkostrawnie #dietetykkliniczny #dietetyka #dietetyk #dieta #dietoterapia #zdrowakuchnia #zdrowietopodstawa #zdrowadieta #zdrowie

Lubicie makaron ze szpinakiem❓ Jak go najczęśc

Lubicie makaron ze szpinakiem❓ Jak go najczęściej przygotowujecie❓

Myślę, że śmiało mogę powiedzieć, że makaron ze szpinakiem to już klasyka wśród dań makaronowych. Zazwyczaj występuję on w duecie z serem feta lub kurczakiem. Choć bardzo lubię obie te wersje to ostatnio przyrządziłam to danie nieco inaczej. Dodałam do niego ser mozzarella, który pod wpływem ciepła staje się ciagnący i chyba nic więcej dodawać nie muszę :)

🌟Przepis na tą wersje znajdziecie na blogu (link w bio). Zachęcam Was również do eksperymentowania z dodatkami. Świetnie się sprawdzi tutaj dodatek oliwek czy pomidorków koktajlowych. Jak już przygotowałeś to danie to nie zapomnij pochwalić się na instagramie dodając hashtag #ZbilansowaneFrykasy 🌟

#makaron #szpinak #makaronzeszpinakiem #lubięgotować #pysznieizdrowo #obiad #obiadek ##pomyslnaobiad #wegetariańskiobiad #obiadbezmięsa #obiadydomowe #przepisyfit #zdrowoismacznie #kuchniadomowa #dobrejedzenie #wegetarianizm #zdrowystylzycia #zdroweprzepisy #fitprzepisy #szybkiobiad #dietetyka #gotowanie #pyszne #mniam #pycha #smacznie

Hejka! Jaki plany na jutrzejsze śniadanie? Jeśli

Hejka! Jaki plany na jutrzejsze śniadanie? Jeśli planujecie owsiankę to zapraszam po inspirację na bloga. Właśnie wjechał pierwszy przepis na owsiankę i to nie byle jaką, bo owsiankę marchewkową 🌟A'LA CIASTO MARCHEWKOWE🌟.

Starałam się odzorować te ciasto jak najlepiej się da dlatego udekorowałam całość skyrem waniliowym, który nawiązuje do polewy pojawiającej się w wielu przepisach na ten wypiek. Jako polewę wykorzystałam skyr waniliowy z cukrem. Taki niewielki dodatek słodkiego produktu w połączeniu z tak odżywczym posiłkiem jakim jest owsianka nie jest niczym złym. Bo w diecie nie chodzi o rygor, a o zachowanie balansu czyli jemy w 80% zdrowo a w 20% możemy pozwolić sobie na mniej odżywcze produkty.

A może po prostu wolisz unikać słodzonych jogurtów?
Alternatywnie jako polewy można użyć skyru waniliowego bez dodatku cukru (m.in. lidlowska marka pilos ma takie w ofercie) lub do skyru naturalnego dodać odrobinę aromatu waniliowego. Skomponuj ten posiłek tak aby to Tobie odpowiadał w 100%!

Link do przepisu w bio. Przygotowałeś przepis? Pochwal się używając hashataga #ZbilansowaneFrykasy

#wiemcojem #zdroweodżywianie #odchudzanie #mniam #pycha #smacznie #fitprzepisy #zdrowadieta #owsianka #mojegotowanie #dietetyka #fitjedzenie #mniammniam #śniadanie #fitśniadanie #śniadaniemistrzów #kulinarneinspiracje #kulinarneinspiracje #jedzzdrowo #pomysłynaśniadanie #płatkiowsiane #zdroweśniadanie #zdroweśniadanienasłodko #natalerzu #nasłodko #pychota #gotujebolubie

Copyright © 2022 Dietetyczna Mapa - przepisy z makroskładnikami i kaloriami

Strona główna
Kontakt
Polityka prywatności
Facebook
Instagram